Jakie zioła i suplementy wspierają płodność u kobiet i mężczyzn? - Zioła na płodność

Dlaczego warto sięgnąć po naturalne wsparcie płodności?

Czy wiesz, że natura oferuje całą aptekę ziół i naturalne suplementy dla kobiet i mężczyzn, które mogą wspomóc Twoją płodność? Niezależnie od tego, czy planujesz dziecko, czy po prostu chcesz wzmocnić swój organizm, warto poznać sekrety roślin, które od wieków były stosowane w medycynie naturalnej. W dzisiejszych czasach, gdy stres, zła dieta i zanieczyszczenia środowiska wpływają na naszą zdolność do reprodukcji, naturalne metody mogą być rozwiązaniem.

Ale które zioła naprawdę działają? Jak je stosować? I czy nauka potwierdza ich skuteczność? W tym artykule przeanalizujemy najlepsze naturalne wsparcie dla płodności – zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Zioła wspierające płodność u kobiet

Pluskwica groniasta (Cimicifuga racemosa)

Czy Twoje hormony szaleją, a cykl jest nieregularny? Pluskwica groniasta może być Twoim sprzymierzeńcem! To zioło od wieków stosowane jest w medycynie ludowej, szczególnie przez kobiety zmagające się z zaburzeniami hormonalnymi. wskazują, że może łagodzić objawy menopauzy, ale również regulować cykl menstruacyjny, co jest istotne przy staraniach o dziecko.

Jak stosować? 

Najlepiej w postaci nalewki lub standaryzowanego ekstraktu. Zaleca się 20-40 mg dziennie, ale przed użyciem warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy z wątrobą.

Niepokalanek mnisi (Vitex agnus-castus)

To zioło to prawdziwy hit wśród kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS) i wysokim poziomem prolaktyny. Działa na przysadkę mózgową, pomagając ustabilizować poziom hormonów. Według badań, niepokalanek może zwiększać produkcję progesteronu, co jest decydujące dla utrzymania ciąży.

Dawkowanie: Zwykle stosuje się 30-40 mg ekstraktu dziennie przez co najmniej 3 miesiące. Efekty nie są natychmiastowe, ale warto uzbroić się w cierpliwość!

Zioła i suplementy dla mężczyzn – poprawa jakości nasienia

Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus)

Męska płodność często zależy od poziomu testosteronu i jakości nasienia. Żeń-szeń syberyjski, znany również jako eleuterokok, to adaptogen, który zwiększa wytrzymałość i poprawia parametry nasienia. Według naukowców, roślina ta może zwiększać ruchliwość plemników nawet o 50%! Żeń-szeń syberyjski i podobne jemu rośliny to cenne suplementy dla mężczyzn.

Jak go przyjmować? 

Najlepiej w formie nalewki lub kapsułek (300-500 mg dziennie).

Maca (Lepidium meyenii)

Maca to superfood, która od wieków stosowana jest w Andach jako środek na potencję i płodność. Badania wskazują, że może zwiększać objętość nasienia i libido, a także podkreślają jej działanie antyoksydacyjne, które chroni plemniki przed uszkodzeniami.

Dawkowanie: 1-3 g sproszkowanego korzenia dziennie, najlepiej rano, aby uniknąć problemów ze snem.

Suplementy, które warto rozważyć

Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet

Dlaczego jest tak ważny?

• U kobiet:
• Zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej u płodu aż o 70%
• Wspiera prawidłowe zagnieżdżanie się zarodka
• Uczestniczy w procesie metylacji DNA, co jest kluczowe dla jakości komórek jajowych
• U mężczyzn:
• Badania wykazują, że niedobór kwasu foliowego może powodować fragmentację DNA plemników
• Zmniejsza poziom homocysteiny, która w nadmiarze uszkadza plemniki

Jak dawkować?

• Minimum 400 µg dziennie dla obu płci
• W przypadku problemów z płodnością zaleca się nawet 600 µg
• Najlepiej w formie metylofolianu – lepiej przyswajalnej postaci

Koenzym Q10 – energia dla komórek rozrodczych

Badania pokazują, że suplementacja CoQ10 (koenzym Q10 lub jego aktywniejsza forma ubichinol) może poprawić ruchliwość plemników i jakość komórek jajowych.

• Zwiększa produkcję ATP (energii) w mitochondriach
• Poprawia ruchliwość plemników nawet o 30%
• Chroni komórki rozrodcze przed stresem oksydacyjnym

Dla kobiet:

• Wspiera dojrzewanie oocytów
• Może poprawiać rezerwy jajnikowe u kobiet po 35. roku życia

Dawkowanie:

• 60-100 mg dziennie
• Najlepiej w formie ubichinolu (lepiej przyswajalna)
• Efekty widoczne po 3-6 miesiącach stosowania

Podsumowanie – jak naturalnie zwiększyć szanse na ciążę?

Jeśli marzysz o dziecku, warto połączyć zioła, suplementy i zdrowy styl życia. Pamiętaj jednak, że naturalne metody wymagają czasu – efekty mogą pojawić się dopiero po kilku miesiącach. Zawsze konsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.

Bibliografia:

Uebelhack R, Blohmer JU, Graubaum HJ, Busch R, Gruenwald J, Wernecke KD. Black cohosh and St. John's wort for climacteric complaints: a randomized trial. Obstet Gynecol. 2006 Feb;107(2 Pt 1):247-55. doi: 10.1097/01.AOG.0000196504.49378.83. PMID: 16449108.

Wuttke W, Jarry H, Christoffel V, Spengler B, Seidlová-Wuttke D. Chaste tree (Vitex agnus-castus)--pharmacology and clinical indications. Phytomedicine. 2003 May;10(4):348-57. doi: 10.1078/094471103322004866. PMID: 12809367.

Balercia G, Buldreghini E, Vignini A, Tiano L, Paggi F, Amoroso S, Ricciardo-Lamonica G, Boscaro M, Lenzi A, Littarru G. Coenzyme Q10 treatment in infertile men with idiopathic asthenozoospermia: a placebo-controlled, double-blind randomized trial. Fertil Steril. 2009 May;91(5):1785-92. doi: 10.1016/j.fertnstert.2008.02.119. Epub 2008 Apr 8. PMID: 18395716.

Berry RJ, Li Z, Erickson JD, Li S, Moore CA, Wang H, Mulinare J, Zhao P, Wong LY, Gindler J, Hong SX, Correa A. Prevention of neural-tube defects with folic acid in China. China-U.S. Collaborative Project for Neural Tube Defect Prevention. N Engl J Med. 1999 Nov 11;341(20):1485-90. doi: 10.1056/NEJM199911113412001. Erratum in: N Engl J Med. 1999 Dec 9;341(24):1864. PMID: 10559448.

Bunin GR, Gallagher PR, Rorke-Adams LB, Robison LL, Cnaan A. Maternal supplement, micronutrient, and cured meat intake during pregnancy and risk of medulloblastoma during childhood: a children's oncology group study. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2006 Sep;15(9):1660-7. doi: 10.1158/1055-9965.EPI-06-0254. PMID: 16985028.

Sayyah-Melli M, Ghorbanihaghjo A, Alizadeh M, Kazemi-Shishvan M, Ghojazadeh M, Bidadi S. The Effect of High Dose Folic Acid throughout Pregnancy on Homocysteine (Hcy) Concentration and Pre-Eclampsia: A Randomized Clinical Trial. PLoS One. 2016 May 11;11(5):e0154400. doi: 10.1371/journal.pone.0154400. PMID: 27166794; PMCID: PMC4868051.

Muhammad I, Zhao J, Dunbar DC, Khan IA. Constituents of Lepidium meyenii 'maca'. Phytochemistry. 2002 Jan;59(1):105-10. doi: 10.1016/s0031-9422(01)00395-8. PMID: 11754952.

Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, Mercuriali M, Bercovich E. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009 Apr;41(2):95-9. doi: 10.1111/j.1439-0272.2008.00892.x. PMID: 19260845.

Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, Chung A, Vega K, Villena A. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001 Dec;3(4):301-3. PMID: 11753476.